Fettprocent för kvinnor med tabell efter ålder

En hälsosam fettprocent för kvinnor ligger på ungefär 21-32 procent i åldern 20-39 år, 23-33 procent vid 40-59 år och 24-35 procent vid 60-79 år. Intervallen kommer från en ofta citerad studie av Gallagher med flera, som kopplade fettprocenten till gränserna för BMI. En genomsnittlig kvinna som inte är idrottare har en fettprocent på 25-31 procent enligt American Council on Exercise. Kvinnor har naturligt en högre fettprocent än män i samma ålder och med samma BMI.

Här nedan är en hälsosam fettprocent för kvinnor i olika åldrar i en tabell.

Ålder	Hälsosam fettprocent för kvinnor
20-39 år	21-32 procent
40-59 år	23-33 procent
60-79 år	24-35 procent

Studien publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition år 2000 och omfattade 1 626 vuxna, vars fettprocent mättes med bland annat DXA. Intervallen är riktvärden som motsvarar normalt BMI och ska inte ses som gränser för en diagnos.

Vilken fettprocent räknas som övervikt och fetma?

Samma studie räknade fram vilken fettprocent som motsvarar BMI-gränserna för övervikt och fetma. Gränserna stiger med åldern, eftersom fettprocenten vid ett visst BMI är högre hos äldre kvinnor.

Ålder	Fettprocent vid övervikt och fetma
20-39 år	Övervikt 33-38 procent, fetma 39 procent eller mer
40-59 år	Övervikt 34-39 procent, fetma 40 procent eller mer
60-79 år	Övervikt 36-41 procent, fetma 42 procent eller mer

Det finns ingen gemensam europeisk gräns för fettprocent. Den europeiska fetmaorganisationen EASO anger ingen exakt siffra i sitt ramverk för fetma, utan rekommenderar att fettprocenten mäts när BMI och en läkarundersökning inte ger en tydlig bild.

Påverkar kön och ålder fettprocenten?

Ja, både kön och ålder påverkar fettprocenten tydligt. I studien av Gallagher var kön, ålder och BMI oberoende faktorer som förklarade hur stor andel fett kroppen hade.

Kroppen behöver tillräckligt med energi för att hormonerna och mensen ska fungera. Internationella olympiska kommittén (IOK) beskriver i sitt konsensusdokument från 2023 att för lite energi i förhållande till träningen försämrar bland annat fortplantningsförmågan, skelettet och immunförsvaret.

Hur mäter man fettprocent?

Det finns flera metoder för att mäta fettprocent, som ger olika resultat för samma person. Metoderna skiljer sig både i pris och i hur exakta de är.

Metod	Så fungerar den
DXA	Röntgenteknik som mäter fett, muskler och skelett i hela kroppen och används som referensmetod i forskning
BodPod	Mäter kroppens volym genom hur mycket luft kroppen tränger undan i en sluten kapsel
Bioimpedans	En svag ström skickas genom kroppen, vilket används i kroppsfettsvågar och handhållna mätare
Hudvecksmätning	Tjockleken på hudvecken mäts med en tång på flera ställen på kroppen
Midjemått	Ett måttband ger en uppskattning av fettet runt magen

Forskare vid Karolinska Institutet jämförde BodPod med DXA hos 20 kvinnor och 20 män. DXA visade en genomsnittlig fettprocent på 29,9 procent medan BodPod visade 33,4 procent för samma personer, enligt en rapport i Svensk Idrottsforskning.

Forskarna påpekar att bioimpedans i hög grad är beroende av hur vattnet är fördelat i kroppen, vilket varierar med ålder, kön och mängden kroppsfett. Mät därför under liknande förhållanden varje gång om du använder en kroppsfettsvåg, till exempel på morgonen innan du har ätit och druckit.

Kan man ha hög fettprocent trots normalt BMI?

Ja. Enligt 1177 visar BMI inte hur stor del av kroppen som är muskler och hur stor del som är fett. Två kvinnor med samma längd och vikt kan därför ha helt olika fettprocent.

En norsk studie från Universitetet i Agder visar hur vanligt det är. Forskarna Monica Klungland Torstveit och Jorunn Sundgot-Borgen mätte fettprocenten med DXA hos kvinnliga elitidrottare och en jämförelsegrupp. Bland kvinnorna i jämförelsegruppen som hade normalt BMI hade hälften en fettprocent som klassades som fetma.

Resultatet visar att vågen och BMI inte räcker för att bedöma kroppens sammansättning. Styrketräning kan öka muskelmassan och sänka fettprocenten även när vikten är densamma.

Varför ökar fettet runt magen efter klimakteriet?

Fettet fördelas annorlunda när östrogenet minskar. En dansk studie i Scientific Reports mätte fettet med DXA och magnetkamera hos 33 kvinnor mellan 45 och 60 år. Kvinnorna efter menopausen hade 123 procent mer inre bukfett än kvinnorna före menopausen.

Skillnaden gällde även när den totala mängden fett var densamma. För samma totala fettmassa lagrade kvinnorna efter menopausen 18 procent mer fett runt de inre organen.

Varför är fett runt magen farligare än annat fett?

Det inre bukfettet sitter runt organen i buken. Enligt 1177 ökar bukfettet risken för sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtinfarkt, medan fett runt höfterna inte är lika skadligt.

Midjemått för kvinnor	Risk enligt 1177
Under 80 centimeter	Ingen ökad risk enligt gränserna från 1177
80 centimeter eller mer	Ökad risk för sjukdomar
88 centimeter eller mer	Ännu högre risk för sjukdomar

Mät midjan mellan den övre delen av höftbenet och den nedre delen av revbensbågen. Guiden om BMI och midjemått för kvinnor visar hur du räknar ut ditt BMI och tolkar måtten.

Vad händer om fettprocenten blir för låg?

En för låg fettprocent är också en risk för hälsan. American Council on Exercise anger att en fettprocent under 14 procent kan vara farligt låg för kvinnor.

För lite energi påverkar mensen och skelettet. En studie från Lunds universitet och Köpenhamns universitet undersökte 45 kvinnliga elitidrottare inom uthållighetsidrotter. Enligt Idrottsforskning hade över 60 procent av dem relativ energibrist och lika många hade menstruationsrubbningar.

Tecken på att kroppen får för lite energi

• Utebliven eller oregelbunden mens: hormonerna påverkas när energin inte räcker till.
• Försämrat skelett: energibrist hämmar uppbyggnaden av skelettet.
• Fler skador: energibristen i studien var kopplad till ökad risk för skador.
• Sämre prestation: orken och prestationsförmågan minskar.

Sök vård om mensen uteblir i flera månader och du inte är gravid. Enligt 1177 bör du söka vård om du är under 45 år och inte har haft mens på sex månader.

Hur sänker du din fettprocent på ett hållbart sätt?

Fettprocenten sjunker när fettmassan minskar eller när muskelmassan ökar. För att minska fettmassan behöver kroppen göra av med mer energi än den får i sig.

Så påverkar du fettprocenten

• Räkna ut ditt energibehov: med kalkylatorn för kaloribehov ser du hur mycket energi du behöver per dag.
• Styrketräna: träning med vikter hjälper dig att behålla och bygga muskler när du minskar fettet.
• Ät tillräckligt med protein: guiden om proteinbehovet för kvinnor visar hur mycket du behöver per dag.
• Mät på samma sätt: använd samma metod och samma tid på dygnet för att kunna jämföra resultaten.

Vanliga frågor om fettprocent för kvinnor

Vad är en normal fettprocent för en kvinna?

En hälsosam fettprocent för kvinnor är ungefär 21-32 procent i åldern 20-39 år och 23-33 procent i åldern 40-59 år. För kvinnor mellan 60 och 79 år ligger intervallet på 24-35 procent.

Vilken fettprocent räknas som fetma hos kvinnor?

Enligt studien av Gallagher motsvarar 39 procent eller mer fetma för kvinnor mellan 20 och 39 år. Gränsen är 40 procent för 40-59 år och 42 procent för 60-79 år.

Hur exakt är en kroppsfettsvåg?

En kroppsfettsvåg använder bioimpedans, som i hög grad är beroende av hur vattnet är fördelat i kroppen. Resultatet kan därför variera från dag till dag och skilja sig från en DXA-mätning.

Kan man ha för låg fettprocent?

Ja. American Council on Exercise anger att en fettprocent under 14 procent kan vara farligt låg för kvinnor. För lite energi kan leda till utebliven mens och ett försämrat skelett.

Ökar fettprocenten efter klimakteriet?

Fettet samlas lättare runt magen efter menopausen. I en dansk studie hade kvinnor efter menopausen 123 procent mer inre bukfett än kvinnor före menopausen.

Är fettprocent ett bättre mått än BMI?

Fettprocenten visar hur mycket av kroppen som är fett, vilket BMI inte gör enligt 1177. I en norsk studie hade hälften av kvinnorna med normalt BMI en fettprocent som klassades som fetma.