BMI för kvinnor med tabell över normalvikt och midjemått

Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 räknas som normalvikt för en vuxen kvinna. Ett BMI på 25-29,9 räknas som övervikt och 30 eller mer som obesitas. Du räknar ut BMI genom att dela vikten i kilo med längden i meter multiplicerad med sig själv. För kvinnor ökar risken för sjukdomar redan vid ett midjemått på 80 centimeter eller mer, enligt 1177.

Här nedan är BMI-gränserna i en tabell.

Gränserna är desamma för kvinnor och män och kommer från Världshälsoorganisationen WHO. 1177 delar in BMI i fyra nivåer och kallar allt från BMI 30 för obesitas, som är samma sak som fetma. I kalkylatorn nedan räknar du ut ditt eget BMI.

Hur räknar man ut BMI?

BMI står för body mass index och beskriver vikten i förhållande till längden. 1177 beskriver uträkningen i tre steg: väg dig, multiplicera din längd i meter med sig själv och dela sedan vikten med det talet.

En kvinna som väger 70 kilo och är 1,70 meter lång räknar 70 / (1,70 × 1,70) = 70 / 2,89, vilket ger ett BMI på 24,2. En kvinna som väger 62 kilo och är 1,65 meter lång får på samma sätt ett BMI på 22,8. Båda hamnar inom normalvikt.

Vilken vikt är normalvikt för en kvinna utifrån längden?

Normalvikt enligt BMI motsvarar ett spann på ungefär 14 till 22 kilo beroende på hur lång du är. Tabellen visar vilken vikt som ger ett BMI mellan 18,5 och 24,9 för olika längder, samt var gränsen för obesitas går.

Vikterna är uträknade med BMI-formeln och avrundade till en decimal. Samma tabell gäller för män, eftersom BMI inte tar hänsyn till kön.

Vad ska midjemåttet vara för en kvinna?

Midjemåttet är det vanligaste sättet att bedöma om en övervikt är ohälsosam, enligt 1177. Måttet visar hur stor du är runt magen. Fettet inuti magen, bukfettet, är sämre för hälsan än fett runt höfterna och ökar risken för diabetes typ 2 och hjärtinfarkt.

För män går motsvarande gränser vid 94 och 102 centimeter. Gränserna gäller nästan helt oberoende av hur lång du är.

Ett högt midjemått kan vara en risk även om BMI är lågt. En kvinna kan alltså ha normalvikt enligt BMI men ändå ha så mycket bukfett att risken för sjukdomar ökar.

Måttet runt midjan skiljer inte på underhudsfett och bukfett. Midjemåttet är ändå en bra metod för att bedöma risken för sjukdomar som hänger ihop med övervikt, enligt 1177.

Så mäter du midjemåttet enligt 1177

1. Ställ dig upp med benen lite isär och stå så avspänt som möjligt.
2. Känn efter var den övre delen av höftbenet och den nedre delen av revbensbågen sitter.
3. Lägg måttbandet vågrätt mellan dem, strax ovanför naveln.
4. Ta ett djupt andetag och andas ut precis innan du mäter.
5. Läs av måttet utan att dra åt måttbandet.

Vad är midja-höft-kvot och midja-längd-kvot?

Midja-höft-kvoten räknas ut genom att dela midjemåttet med höftmåttet. WHO räknar i en expertrapport från 2008 en kvot över 0,85 hos kvinnor som bukfetma. En kvinna med ett midjemått på 84 centimeter och ett höftmått på 100 centimeter har kvoten 0,84.

Midja-längd-kvoten jämför midjemåttet med längden. Det brittiska kunskapsinstitutet NICE rekommenderar att midjan ska vara mindre än halva längden, eftersom en kvot mellan 0,5 och 0,59 hänger ihop med ökade hälsorisker. En kvinna som är 165 centimeter lång bör alltså ha ett midjemått under 82,5 centimeter.

När ger BMI en missvisande bild för kvinnor?

BMI bedömer bara vikten och inte hälsan, vilket 1177 påpekar. För att bedöma hälsan i sin helhet behövs andra mätningar, till exempel blodtryck och vissa blodprover.

Situationer där BMI behöver kompletteras

• Mycket muskler: BMI skiljer inte på muskler och fett, så en vältränad kvinna kan få ett BMI över 25 utan att ha för mycket kroppsfett.
• Äldre kvinnor: Socialstyrelsens Kunskapsguiden räknar ett BMI under 22 som en risk för undernäring hos personer som är 70 år eller äldre, jämfört med under 20 för yngre.
• Graviditet: BMI-klasserna används inte under graviditeten. Rekommendationen för viktökning utgår i stället från BMI före graviditeten.
• Asiatiskt ursprung: WHO har angett lägre gränser för åtgärder i asiatiska befolkningar, med 23 och 27,5 som gränsvärden.
• Normalt BMI med stor midja: bukfett kan öka risken för sjukdomar även när BMI ligger inom normalvikt.

Gränsen för äldre kommer från Kunskapsguiden, där Socialstyrelsen samlar kunskapsstöd för vård och omsorg. En ofrivillig viktnedgång räknas också som ett tecken på risk för undernäring.

Vad innebär ditt BMI för hälsan?

Ju mer fett som samlas i kroppen, desto större blir risken för vissa sjukdomar. 1177 beskriver vad olika BMI kan innebära för en vuxen.

BMI-skalan på bilden motsvarar de fyra nivåer som 1177 använder. Riskerna ökar stegvis från BMI 25 och uppåt.

Hälsorisker vid olika BMI enligt 1177

• BMI under 18,5: undervikt kan vara ett tecken på att du får i dig för lite näring och energi. 1177 råder dig att kontakta en vårdcentral om BMI ligger under 18,0.
• BMI 18,5-24,9: vikten är troligtvis bra för hälsan, men ett högt midjemått är en risk även vid normalvikt.
• BMI 25-27: vikten kan innebära en måttlig ökning av risken för ohälsa.
• BMI 27-29,9: risken ökar ofta för högt blodtryck, förhöjda blodfetter och diabetes typ 2.
• BMI 30 eller mer: obesitas ökar risken för högt blodtryck, förhöjda blodfetter, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2.

Hur stora riskerna är för dig beror enligt 1177 även på ärftlighet och på hur du mår i övrigt. Det är därför bra att titta på både BMI och midjemått.

Hur många kvinnor i Sverige har övervikt?

Nästan hälften av kvinnorna i Sverige, 48 procent, hade övervikt eller obesitas 2024, jämfört med 59 procent av männen. Siffrorna gäller personer i åldern 16-84 år och kommer från Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät, där deltagarna själva uppger längd och vikt. Andelen med obesitas var 18 procent för både kvinnor och män.

Vilka metoder mäter kroppsfett bättre än BMI?

BMI och midjemått räcker för de flesta, men det finns metoder som mäter kroppens sammansättning mer exakt. Metoderna används främst inom forskning och vård eller hos vissa gym och kliniker.

Tre vanliga metoder för att mäta kroppsfett

• DEXA: en röntgenmätning med låg stråldos visar mängden fett, muskler och ben i olika delar av kroppen.
• Bioimpedans: en svag elektrisk ström skickas genom kroppen och mätaren uppskattar andelen fett utifrån hur strömmen leds.
• Vägning under vatten: personen vägs först på land och sedan under vatten. Skillnaden används för att räkna ut kroppens täthet.

Bioimpedans finns i många badrumsvågar, men resultatet påverkas av bland annat vätskebalansen. Värdet kan därför skilja sig mellan morgon och kväll.

Vad kan du göra om BMI eller midjemått är för högt?

1177 skriver att du kan minska riskerna med ett högt BMI genom att äta hälsosamt och röra på dig mer. Att minska stress och sova bättre förbättrar också hälsan, oavsett hur högt BMI du har. Det gör stor skillnad för hälsan om du rör på dig mycket, lite eller inte alls.

Handboken FYSS, som ges ut av Yrkesföreningar för fysisk aktivitet, anger att en viktnedgång på 5 procent räknas som kliniskt relevant. För en kvinna som väger 90 kilo motsvarar det 4,5 kilo. Vill du veta hur mycket energi du behöver kan du räkna ut ditt kaloribehov i vår kalkylator.

Det kan vara svårt att gå ner i vikt utan stöd, även när viljan finns. Vårdcentralen kan hjälpa till med råd om levnadsvanor och vid behov remiss till annan behandling.

Vanliga frågor om BMI för kvinnor

Gäller samma BMI för kvinnor och män?

Ja, BMI-gränserna är desamma för kvinnor och män. Gränserna för midjemått skiljer sig däremot: för kvinnor ökar risken från 80 centimeter och för män från 94 centimeter.

Vilket BMI ska en kvinna på 50 år ha?

En kvinna på 50 år har normalvikt med ett BMI mellan 18,5 och 24,9, samma gränser som för alla vuxna. För personer som är 70 år eller äldre räknas ett BMI under 22 som en risk för undernäring enligt Socialstyrelsens Kunskapsguiden.

Är BMI 27 farligt?

Ett BMI på 27 innebär övervikt men inte obesitas. Enligt 1177 ökar riskerna från BMI 27 och uppåt ofta för högt blodtryck, förhöjda blodfetter och diabetes typ 2. Midjemåttet ger mer information om hur stor risken är för just dig.

Är midjemåttet viktigare än BMI?

1177 skriver att det vanligaste sättet att bedöma en ohälsosam övervikt är att mäta midjan. BMI bedömer bara vikten, medan midjemåttet visar hur mycket du bär runt magen. Båda måtten tillsammans ger den bästa bilden.

Kan man ha normalt BMI och ändå för mycket bukfett?

Ja. Enligt 1177 kan du ha ett högt midjemått även om du har ett lågt BMI. Risken för sjukdomar kan då vara förhöjd trots att vikten räknas som normal.