Multivitamin för barn som gör skillnad i vardagen

Att få i sig alla nödvändiga näringsämnen är inte alltid lätt för barn som kanske väljer bort grönsaker, äter selektivt eller är inne i tillväxtfaser med ökade behov. En multivitamin för barn kan fungera som ett tryggt komplement för att säkra intaget av viktiga vitaminer och mineraler.

Därför kan barn behöva ett multivitamintillskott

Barn växer snabbt och det innebär att deras kroppar behöver en stabil tillförsel av näringsämnen för att bygga muskler, utveckla hjärnan och hålla immunförsvaret starkt. Många barn får det mesta de behöver via kosten, men det är inte alltid tillräckligt. Kanske vägrar de fisk, kanske gillar de inte frukt och grönsaker, eller så är de mitt i en intensiv idrottsperiod som kräver mer energi.

Här är några vanliga anledningar till att multivitamin kan behövas:

• Kräsna matvanor eller selektivt ätande
• Allergier eller specialkost som utesluter vissa näringskällor
• Perioder av återhämtning från sjukdom
• Extra behov vid fysisk aktivitet eller tillväxtspurter

Multivitaminer är inte en ersättning för en näringsrik kost, men de kan vara en enkel livlina i vardagen när maten inte riktigt räcker till.

Så väljer du rätt multivitamin för barn

Det finns ett hav av kosttillskott på marknaden, och att välja rätt bland alla burkar, smaker och ingredienser kan vara klurigt. Det viktigaste är att titta på innehållet – och att det är anpassat för just barnets ålder.

De flesta multivitaminer för barn innehåller en kombination av vitaminer som A, D, C, B6 och B12 samt mineraler som järn, zink och kalcium. Men behovet kan variera. Barn som till exempel dricker mycket mjölk kanske inte behöver lika mycket kalcium i sin multivitamin. Har barnet däremot en vegansk kost är det extra viktigt att titta efter tillskott med B12, järn och D-vitamin.

Du bör också tänka på följande:

• Undvik tillskott med onödigt höga doser – mer är inte alltid bättre
• Välj gärna ett märke som är testat och godkänt för barn
• Undvik konstgjorda färgämnen och sötningsmedel i största möjliga mån

Smaken spelar också roll. Om barnet tycker om smaken är chansen större att det faktiskt blir av att ta det varje dag.

Vanliga vitaminer och vad de gör för barnets kropp

Att förstå vad de olika vitaminerna i tillskotten faktiskt gör kan hjälpa dig fatta bättre beslut. Här är en snabbguide:

• Vitamin D: Viktig för benbildning och immunförsvar
• Vitamin C: Stärker kroppens försvar och hjälper till att ta upp järn
• Vitamin A: Bra för synen, huden och slemhinnorna
• B-vitaminer: Hjälper kroppen att omvandla mat till energi
• Järn: Behövs för att syre ska transporteras i blodet
• Zink: Viktigt för immunförsvar och sårläkning

Ett välbalanserat tillskott innehåller oftast lite av varje, men alltid i mängder anpassade efter barns behov.

Multivitamin för barn i olika former

Barn är olika – och tur är väl det. Därför finns också multivitamin i olika former för att passa så många som möjligt. Det vanligaste är tuggtabletter, gummibjörnar och flytande tillskott. Varje form har sina fördelar:

Tuggtabletter

Tuggtabletter är populära eftersom de ofta smakar gott och är enkla att ge. De passar barn som kan tugga ordentligt och som inte har något emot starkare smaker.

Gummibjörnar

Gummibjörnar och liknande godisformade vitaminer är ett enkelt sätt att få barn att ta sitt tillskott, men de innehåller ibland mer socker eller sötningsmedel än andra alternativ.

Flytande vitaminer

Perfekt för yngre barn som inte kan tugga tabletter. Doseringen blir flexibel och smaken kan ofta blandas i juice eller yoghurt för att smygas in i vardagen.

Oavsett form är det viktigt att hålla tillskott utom räckhåll för barn. Även om de ser ut som godis kan det bli farligt i för stora mängder.

När ska multivitaminer undvikas?

Multivitamin för barn är i grunden säkert när det används rätt, men det finns tillfällen när det inte behövs – eller till och med bör undvikas. Om barnet redan får i sig tillräckligt via maten, eller om hen redan tar andra tillskott (som järn eller D-vitamin separat), kan det bli för mycket av det goda.

Vissa vitaminer kan lagras i kroppen och bli skadliga i för höga doser, särskilt A och D. Därför är det alltid bra att prata med BVC eller en barnläkare om du är osäker på behovet.

Det är också viktigt att:

• Inte kombinera olika tillskott utan att räkna samman doserna
• Läsa innehållsförteckningen noga innan du börjar ge tillskott
• Vara uppmärksam på eventuella allergier eller överkänsligheter

Med rätt dos och rätt tillfälle kan tillskotten däremot göra stor nytta i vardagen.

Så får du in vanan att ta multivitamin varje dag

Precis som tandborstning eller att sätta på sig bältet i bilen, så kan även vitaminer bli en rutin. Men det kräver lite finess – särskilt om barnet inte är särskilt sugen på smaken. Här är några knep för att göra det till en smidig del av dagen:

• Ge vitaminen samtidigt varje dag – gärna vid frukost
• Låt barnet själv välja smak eller form (inom rimliga ramar)
• Gör det till något roligt, exempelvis en belöning eller en liten sång
• För yngre barn kan du blanda i flytande tillskott i smoothies eller gröt

Genom att låta det bli en vana minskar risken för glömska och tillskottet får den effekt det är tänkt att ha.

Kost och multivitamin – hur hänger det ihop?

Det kan vara lätt att tänka att vitaminer gör jobbet åt maten, men sanningen är att en näringsrik kost alltid ska vara grunden. Tillskott är just det – ett tillskott. De är inte tänkta att ersätta frukt, grönt, fullkorn eller proteinkällor.

Satsa på en balanserad kost med mycket variation. En regnbåge av grönsaker, frukt, baljväxter och bra fetter gör stor skillnad. Och om du ändå vill komplettera med ett tillskott, så se till att multivitamin för barn är anpassad för just era behov.